男性们从三个方面调理饮食成功地怀上孩子

男人要想生孩子，可能需要赚更多的钱。

挣更多的钱就意味着加班和更多的社交活动，所以实现均衡饮食更加困难，吸烟和饮酒的次数也不可避免地增加。

从长远来看，不仅肺、肝和肾会受到损害，而且生育力也会降低。

那么如何保护好生育能力，避免不育呢?

1.首先控制体重

肥胖会让男人雄风不再(影响勃起功能)，而高体脂会严重影响男性的生育能力。

男人如何减肥?和其他人一样，只有一个方法：管住嘴、迈开腿。

管住嘴：

根据自己的身高和体重控制总热量，也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

选择营养丰富但热量低的食物，而不是只有热量但营养价值低的食物。例如，烹饪时，可以少放油，少喝含糖饮料。过去喜欢吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。

迈开腿：

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。

2.男人要补点什么?

DHA

你知道吗，人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。

DHA在睾丸中有什么作用?自然是影响睾丸最重要的生理功能，即生育能力。重要的是要知道精子的外观、活力，甚至帮助精子向前游动的尾巴的灵活度都与DHA密切相关。

简单地说，没有DHA，即使精子游向卵子，也没有办法与它结合。这只是DHA对男性生育能力影响的冰山一角。

然而，人体不能合成DHA，所以只能通过饮食为身体储存DHA。

富含DHA且容易被人体吸收的食物主要是相对肥的鱼，如鲑鱼和沙丁鱼等。

叶酸

科学家发现饮食中的抗氧化营养素与生育能力有关。具体来说，叶酸和锌的摄入量与精子活力有关，维生素E的摄入量与精子形状有关，锌的摄入量与精子浓度有关。

一天想吃多少叶酸?中国营养学会推荐每天400微克。

富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。有必要确保日常饮食中有1斤绿色蔬菜和大约2两的豆制品。

锌

中国营养学会推荐的育龄男性锌摄入量为12.5毫克 / 天。

富含锌的食物包括瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。

维生素 E

中国营养学会推荐的育龄男性维生素E摄入量为14毫克 / 天。

富含维生素E的食物包括麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁(也称为杏仁、美国杏仁)、榛子、花生和菠菜。此外，全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。

为了达到每日推荐量，在饮食中添加30克葵花籽和30克杏仁就足够了。

如果不能每天达到均衡的饮食，可以在医生指导下，吃针对男性的复合维生素片。

3.男人有什么禁忌?

烟

吸烟会直接影响精子生产，导致精子数量减少，并会使睾丸逐渐变小。睾丸容积太小，会导致男性不育。

此外，准爸爸吸烟会给准妈妈和未来的婴儿带来二手烟和三手烟，这是非常有害的。

酒

动物实验表明，长期饮酒会降低精子数量和活力，进而降低生育能力。

长期大量饮酒会影响体内睾酮的合成，从而降低“男人味”和精子浓度，并会导致勃起功能障碍。

饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，从而降低生育能力。

毒

这个不用多说，且不说毒品对自身健康和下一代健康的破坏。作为一个社会人，吸毒者不能辨别是非，也不能控制自己的行为，所以就没有当爸爸的资格。